Box breathing is een super simpele ademhalingstechniek die alle Amerikaanse Navy SEALs meekrijgen in hun training. Niet zonder reden: het werkt als een extreem goede en snelle ontstresser. Het maakt je lichaam kalm en scherpt je geest en is erg bruikbaar en nuttig bij (acute) stress. 

Hoe doe je het?
Box breathing, ook wel square breathing, heet zo omdat je je adempatroon in vier stukken hakt. 

• Zit rechtop, voeten plat op de grond, je rug is weg van de leuning. Je ademt door je neus, naar je buik, in vier rustige tellen, dus vier in, vier vast, vier uit, vier vast.
• Je ademt als het ware via de zijden van een box
• aan de linkerkant adem je in
• bovenaan houd je vast,
• aan de rechterkant uit 
• en onderaan weer vast. 

OGEN DICHT

• Adem in 2 3 4
• Adem vast 2 3 4
• Adem uit 2 3 4
• Adem vast 2 3 4

Blijf rustig zitten. Ogen gesloten. Hoe voel je je nu?